गर्मियों की आहट के साथ ही फिट और टोन्ड बॉडी पाने की चाहत भी तेज हो जाती है। सर्दियों की सुस्ती और भारी कपड़ों के बाद अब लोग दोबारा अपनी फिटनेस रूटीन को पटरी पर लाने की सोच रहे हैं। इसी बीच एक फिटनेस कोच ने यह साबित करने की कोशिश की है कि शानदार बॉडी बनाने के लिए जिम की महंगी मेंबरशिप जरूरी नहीं है। उन्होंने सोशल मीडिया पर पांच ऐसे आसान स्टैंडिंग एक्सरसाइज साझा किए हैं, जिन्हें कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है।
फिटनेस कोच मेलिसा वुड ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट कर यह दिखाया कि बिना किसी भारी मशीन या जिम उपकरण के भी पूरे शरीर की कसरत की जा सकती है। उन्होंने अपनी टोन्ड फिजिक के साथ यह संदेश दिया कि “किलर बॉडी” के लिए जिम अनिवार्य नहीं है। उनके मुताबिक, स्टैंडिंग वर्कआउट्स सिर से पैर तक शरीर को सक्रिय करते हैं और इन्हें घर, पार्क या छोटे से कमरे में भी आसानी से किया जा सकता है।
स्टैंडिंग एक्सरसाइज वे वर्कआउट्स हैं जिनमें बैठने, लेटने या घुटनों के बल रहने की जरूरत नहीं होती। इन अभ्यासों में शरीर सीधा खड़ा रहता है और हाथ-पैरों की मूवमेंट के साथ कोर मसल्स लगातार सक्रिय रहती हैं। इससे संतुलन, ताकत और लचीलापन तीनों पर काम होता है। फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि सही फॉर्म, निरंतरता और पर्याप्त तीव्रता के साथ किए गए होम वर्कआउट्स भी जिम जितने प्रभावी हो सकते हैं।
कोच द्वारा सुझाए गए पांच प्रमुख स्टैंडिंग एक्सरसाइज में सबसे पहले है स्टैंडिंग ट्विस्ट। इसमें हल्के वजन को हाथ में पकड़कर शरीर के ऊपरी हिस्से को दाएं-बाएं घुमाया जाता है। यह कोर और ऑब्लिक मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है। दूसरा अभ्यास है सिंगल लेग लिफ्ट विद चेस्ट फ्लाई, जिसमें एक पैर पर संतुलन बनाते हुए दूसरे पैर को उठाया जाता है और साथ में हाथों को खोलने-बंद करने की क्रिया की जाती है। यह एक्सरसाइज बैलेंस और अपर बॉडी स्ट्रेंथ दोनों को टारगेट करती है।
तीसरा है स्टैंडिंग रीचेज, जिसमें हाथों को फैलाकर शरीर के पार क्षैतिज दिशा में ले जाया जाता है। इससे कंधों और कोर पर असर पड़ता है। चौथा अभ्यास है स्टैंडिंग वुडचॉप, जिसमें वजन पकड़कर हाथों को तिरछी दिशा में ऊपर से नीचे या नीचे से ऊपर की ओर ले जाया जाता है। यह मूवमेंट पूरे धड़ और बाजुओं को सक्रिय करता है। पांचवां अभ्यास है लेग लिफ्ट विद साइड क्रंच, जिसमें एक पैर को साइड में उठाते हुए धड़ को उसी दिशा में झुकाया जाता है। इससे साइड एब्स और हिप मसल्स मजबूत होती हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से 15 से 20 मिनट तक करने से शरीर की सहनशक्ति और टोनिंग में सुधार देखा जा सकता है। साथ ही, इन अभ्यासों का एक बड़ा फायदा यह है कि इन्हें मौसम की परवाह किए बिना किया जा सकता है। बारिश हो या धूप, घर के अंदर हो या बाहर, इन्हें किसी भी जगह आसानी से अपनाया जा सकता है।
फिटनेस कोच का संदेश स्पष्ट है कि फिट रहने के लिए बहाने छोड़ना जरूरी है। समय की कमी या जिम न जा पाने को वजह बनाकर वर्कआउट टालना सही नहीं है। सही तकनीक और अनुशासन के साथ घर पर किए गए ये स्टैंडिंग वर्कआउट्स भी शरीर को सक्रिय और मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभा सकते हैं। गर्मियों से पहले फिटनेस की शुरुआत करने के लिए यह एक आसान और प्रभावी कदम माना जा रहा है।
